push &,

[...] na nogi 2. Siła Zercher Squat 3*20kg 3*60kg 3*80kg 3*3*100kg 3. Kondycja 7 rund na czas 100m sprint 5 left hand deadlift 40kg 5 right hand deadlift 40kg 12 ring push ups Wynik: 9:35 Komentarz: Dzisiaj nie czułem mocy dlatego przysiad tylko 100kg, pomimo, że bardzo lubię przysiady zerchera. Zmęczony po wczorajszym nagrywaniu filmików, [...]

11/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 TGU 1 Skin the cat 2. Siła Seesow Press 10*2*12kg (5 na stronę) 10*2*16kg (5 na stronę) 10*2*24kg (5 na stronę) 3*10*2*28kg (5 na stronę) Co serię 5 ring pull ups + 4kg Max Handstand Walk 10m 3. Kondycja 3 rundy 3’ AMRAP 30 Heavy DU 15 Push Ups 2’ Rest Wynik: 9 rund + 15 DU Komentarz: Seesow press już w [...]

28/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 KB Halo https://www.youtube.com/watch?v=ldqOHbLzKFQ 1 Skin the cat https://www.youtube.com/watch?v=ez32p2gJHsg 2. Siła Bench press https://www.youtube.com/watch?v=1fMdWp0wvdk 10*20kg 10*40kg 10*60kg 10*70kg 10*80kg 10*90kg Co serię 5 bent over barbell row 70kg https://www.youtube.com/watch?v=2paG1COETGo [...]

14/8/2017 1. Rozgrzewka 40 allahów stojąc 2. Siła Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 3. Kondycja Na czas 21-15-9 Dumbbell Deadlift 2*18kg Push Jerk 2*18kg Wynik: 2:50 Komentarz: Trening dzisiaj mocno okrojony, siłownia dość dziwna, sztangi mega sztywne, podłoga na której ciężko ustać, a i cały weekend zasiedziały byłem, więc [...]

24/8/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollowbody rocks 20 ball throws to a side 7’ drabinki koordynacyjne 2. Siła 1 RM w Power Clean + Squat Clean + Front Squat 2*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*95kg 1*100kg 3. Kondycja 5 rund 1’ AMRAP Push Ups 1’ AMRAP Ring Rows Wynik: 35/20 ; 30/20 ; 30/20 ; 27/20 ; 26/20 Komentarz: Dzisiaj maksowanie w [...]

1/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 KB Halo 10 Shoulder Dislocates https://www.youtube.com/watch?v=hmVVYioAcNU 2. Siła 4 rundy 30 sek Ring Support + 8kg 30 sek Jaskółka 3. Kondycja Na czas 3 rundy 30 Push Ups 20 SDHP 32kg 30 Goblet Walking Lunges 32kg Wynik: 13:33 Komentarz: Dzisiaj trenowałem sam. Siła jeszcze poszła całkiem sprawnie, ale [...]

[...] 1. Rozgrzewka 3 rundy 20 ball throws to a side 15 hollowbody rocks 2. Front Squats 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 3. Kondycja Na czas 3 rundy 12 db kb push press 2*24kg 12 ring rows 12 burpees Czas: 5:17 Komentarz: Przysiady miały być 3 serie na 110kg, ale mnie troczek rzepki lekko pobolewał, to darowałem sobie dalsze [...]

[...] 6*16kg 6*20kg 6*24kg 6*28kg 3*6*32kg Co rundę 1 legless rope climb 2*max handstand walk Wynik: 6m; 9m 3. Kondycja 12’ EMOM 1. 30 sek AMRAP row for kcal 2. 30 sek AMRAP push ups Wynik: 11/20;16/20;16/25;16/25;16/22 Komentarz: Dzisiejszy trening uważam, za bardzo udany. Dobrze rozgrzaliśmy barki przed wyciskaniami, całkiem nieźle mi się [...]

15/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 kb halo 10 shoulder dislocates 2. Siła DIps 10*BW 10*BW+10kg 10*BW+20kg 10*BW+25kg 10*BW+30kg 10*BW+35kg Co serię 10 Snatch grip high pull 3. Kondycja 10’ EMOM 10 KB Snatch 24kg (co serię zmiana ręki) 8 Push Ups Komentarz: Fajny trening, klata spuchła na dipach, dodatkowo dodaliśmy jej jeszcze na pompkach. [...]

[...] Rozgrzewka 3 rundy 10 KB HALO 10 Shoulder dislocates 2. Siła 4 rundy 30 sek ring support + 8kg 30 sek jaskółka 2*5kg 3. Kondycja 15' AMRAP 10 zakroków 15 ring rows 10 ring push ups wynik: 10 rund + 23 powt Komentarz: Wczoraj nie mogłem pobiegać, bo coś mi wlazło do oka i przez prawie 2h próbowałem się tego pozbyć. Udało się finalnie pokonać to [...]

3/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill (4 na stronę) 8 H2H KB Swing 2. Kondycja 5’ EMOM 2 T’n’G Power Snatch (co serię zwiększamy cieżar) Zakończyłem na 55kg 5’ EMOM Power Snatch + Snatch Balance 50kg 7’ AMRAP 7 T’n’G Power Clean 50kg 7 CTB Pull Ups 7 Plyo Push Ups Wynik: 4 rundy + 4 powt 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 weighted dips [...]

9/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m prowler push 2 jefferson curls 2. Siła Back Squat with Pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 6*4*112,5kg 1*112,5kg Overhead Press 10*20kg 3*40kg 3*6*55kg 7*55kg Co serię 1 legless rope climb 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 split rdl lewa 2*16kg 7 split rdl prawa 2*16kg 7 step ups lewa 2*16kg 7 step ups prawa [...]

12/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m prowler push 2 jefferson curl 2. Siła Deficit Deadlift 10*20kg 5*60kg 5*80kg 3*100kg 3*120kg 5*130kg 5*4*130kg Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*5*95kg Co serię 5 bent over barbell row 70kg 3. Akcesoria 10’ AMRAP 45 sek front rack hold 7 bent over one arm kb row right 7 bent over one arm kb row left [...]

17/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill 8 H2H KB Swing 2. Kondycja 10’ EMOM 1. 10 DB Snatch 24kg 2. 30 sek weighted Plank 10’ AMRAP 6 DB KB Squat 2*24kg 8 Plyo Push Ups 10 Ring Rows Wynik: 7 rund + 14 Powt = 182 Powt 3’ Rest Na czas 200 Heavy DU Wynik: 3:51 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 dips 7 face pulls 30 sek rest Wynik: chyba 8 %-) [...]

18/10/2017 Zajęcia z Kettli RU Swing 5*5*24kg Kompleks dwoma KB 2*Clean + 3*Press + Klekanie z KB OVH + 2 press klęcząc + wstawanie z KB OVH W przerwie 30m sled push 1*16kg 1*20kg 1*24kg 2*32kg Seesaw Bench Press 3*8*24kg (4 na stronę) Co serię 7 bent over KB Row 2*24kg Komentarz: Poszedłem na zajęcia z kettli do dobrej koleżanki, fajnie było [...]

20/10/2017 1. Rozgrzewka 5’AMRAP 8 KB HALO 8 KB Windmill 8 H2H Swings 2. Kondycja 10’ EMOM 30 sek Handstand facing the wall 45 sek hang 10’ EMOM 30 sek max effort row Wynik: 1655m Na czas 16-12-8 Double KB Push Jerk 2*20kg Burpees Co rundę 30 Jumping AirSquats Wynik: 6:23 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 banded bicep curls 7 Overhead triceps extension 30 [...]

2/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m Prowler Push 2. Siła Good Morning 10*20kg 8*40kg 8*60kg 3*8*80kg 1*80kg (z pauzą na dole) Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 5*5*97,5kg Co serię 5 bento over barbell row 70kg 3. Akcesoria 3 rundy 45sek Front rack Hold 2*18kg 7 left one arm bent over row 18kg 7 right one arm bent over row 18kg Komentarz: [...]

3/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 KB Halo 8 KB Windmill 8 H2H KB swing 2. Kondycja 10’ AMRAP max Handstand Walk https://www.youtube.com/watch?v=ZaVLyLCdiLU 4 Hinge Row https://www.youtube.com/watch?v=k6MT3nYyYtI Wynik: przeszedłem około 35-38m. Tabata Something Other (tabaty następują jedna po drugiej) Tabata Pull Ups Tabata Push Ups Tabata Sit [...]

Ja dziś z racji, że uciekł mi trening w środę machnąłem dwa połącznone push i pull, popołudniu czuje znów bark jak bym dołożył jeszcze to barku bym nie uniósł %-)

7/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 8 kb halo 8 kb Windmill 8 kb h2h swing 2. Kondycja 10’ AMRAP 10 Spider Push Ups 10 Shoulder taps Wynik: 8 rund 10’ AMRAP 30m Front Rack KB Walk 2*24kg 30m Bear Crawl Wynik 5 rund + 15M 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 weighted dips +15kg 7 facepull Wynik: Nie liczyłem %-) Komentarz: Dzisiaj bardziej techniczny trening, [...]